春节期间,家家户户都要走亲访友,必然是少不了大吃大喝,不仅人们的钱包受了罪,很多人一不留神忘记管住嘴,肠胃也跟着遭殃了。
  有的人吃的太多太杂,肠胃消化负担加重,腹痛腹泻就找上门了,有的多余的脂肪没有完全代谢,也就囤积在体内了,还有的人可能刺激性食物吃太多,喉咙冒烟还连带着口腔溃疡......越来越多的身体不适出现了,最为突出的还是肠胃问题了,保护肠胃健康刻不容缓。
  想要改善肠胃不适,健脾益气,以下几点尤为要留心注意:一、减肉增菜,给肠胃放个假很多人不忌口的吃大鱼大肉,很容易导致体内的高蛋白、高脂肪食物过多,胃酸的分泌增加后,肠胃正常消化就容易受到影响,还会增加肾脏负担。
  想要改善这种不适感,首先就要有意识的减少高蛋白食物的摄入,增加蔬菜、水果的摄入量,让饮食清淡一些,也能促进身体能量的消化代谢,让肠胃得到休养。
  二、主食偏向粥和汤主食最好是粗细搭配,如果长期吃细粮,这段时间可以以粗粮谷物为主,比如做一点燕麦粥、小米粥、煮点玉米等等,建议经常吃一些粗粮、谷物,做点粥或者汤面等,可以帮肠胃清火气,在汤面里还可以放点青菜,增加膳食纤维的摄入,还能减少对肠胃的刺激,加速消化吸收的速度,让肠胃有更多的恢复时间。
  三、给肠胃冲冲凉我们走亲访友,多是少不了被款待,瓜子、花生、坚果、蜜饯等等都成了节日的必备品,经常吃这些干的食物,有不少还有大量的盐含量,更容易消化体内的水分,因此,在控制减少这些食物的摄入时,也要适当的多给身体补充水分,让肠胃能洗个及时澡。
  建议多喝白开水或者淡茶水,帮助肠胃减负。
  四、消食解腻食物要常记很多时候,不能抵抗美食的诱惑后,就容易吃撑,导致体内积食,这时候你要想到山楂,它便可以缓解这种身体不适。
  适量吃点山楂可以改善消化不良的症状,调节肠胃健康。
  如果你吃的油腻食物太多,甚至都开始犯恶心,还可以吃点苹果来解腻,大麦茶和酸梅汤也是解腻能手,健脾益气。
  除了饮食健康要调理以外,想要调理肠胃,健脾润肺,还少不了一些生活作息的调整:经常做微微出汗的运动想要调理肠胃,改善体质,我们还要经常做做运动,当然对于一些上年纪的人们或体质不强的人群来说,剧烈运动或许并不适宜,可以做做微微出汗的运动,像慢跑、做做体操、瑜伽等等,这类运动方式强度适中,每次锻炼一小时左右,身体微微出汗也达到了运动效果,体质增强的同时,身体代谢也会跟着加速。
  起居养生,注意保暖现在天气还比较冷,早晚还要多注意保暖,出门之前多观察温度变化,及时做好保暖措施。
  同时每天还要养成固定的起居习惯,让身体可以有规律的休养,也是增强体质的方法,最好还要让自己的情志与生活相呼应,在安适的生活里,让自己拥有一颗平静安宁的心。
  其实,不管是过春节还是任何其他节日,我们在享受节日带来的欢乐的同时,还要把身体健康放在首位,无论是饮食还是生活,都要取之有度、行之有度,这样的幸福生活才能更长久,身体也能跟着享受幸福,而不是忍受一些痛苦的不适感,希望大家都能幸福健康生活哦。
  参考资料[1]《节后养生首先调理肠胃以粗粮为主多喝白水》.环球网健康社区.2014-02-2015:43[2]《食疗营养学专家王宜谈年饭:九个字三句话吃出健康有诀窍》.央视网.2019-02-0605:50[3]王君平.《节后要这样养护肠胃》.人民日报.2019-02-0909:32

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春节期间,家家户户都要走亲访友,必然是少不了大吃大喝,不仅人们的钱包受了罪,很多人一不留神忘记管住嘴,肠胃也跟着遭殃了。
  有的人吃的太多太杂,肠胃消化负担加重,腹痛腹泻就找上门了,有的多余的脂肪没有完全代谢,也就囤积在体内了,还有的人可能刺激性食物吃太多,喉咙冒烟还连带着口腔溃疡......越来越多的身体不适出现了,最为突出的还是肠胃问题了,保护肠胃健康刻不容缓。
  想要改善肠胃不适,健脾益气,以下几点尤为要留心注意:一、减肉增菜,给肠胃放个假很多人不忌口的吃大鱼大肉,很容易导致体内的高蛋白、高脂肪食物过多,胃酸的分泌增加后,肠胃正常消化就容易受到影响,还会增加肾脏负担。
  想要改善这种不适感,首先就要有意识的减少高蛋白食物的摄入,增加蔬菜、水果的摄入量,让饮食清淡一些,也能促进身体能量的消化代谢,让肠胃得到休养。
  二、主食偏向粥和汤主食最好是粗细搭配,如果长期吃细粮,这段时间可以以粗粮谷物为主,比如做一点燕麦粥、小米粥、煮点玉米等等,建议经常吃一些粗粮、谷物,做点粥或者汤面等,可以帮肠胃清火气,在汤面里还可以放点青菜,增加膳食纤维的摄入,还能减少对肠胃的刺激,加速消化吸收的速度,让肠胃有更多的恢复时间。
  三、给肠胃冲冲凉我们走亲访友,多是少不了被款待,瓜子、花生、坚果、蜜饯等等都成了节日的必备品,经常吃这些干的食物,有不少还有大量的盐含量,更容易消化体内的水分,因此,在控制减少这些食物的摄入时,也要适当的多给身体补充水分,让肠胃能洗个及时澡。
  建议多喝白开水或者淡茶水,帮助肠胃减负。
  四、消食解腻食物要常记很多时候,不能抵抗美食的诱惑后,就容易吃撑,导致体内积食,这时候你要想到山楂,它便可以缓解这种身体不适。
  适量吃点山楂可以改善消化不良的症状,调节肠胃健康。
  如果你吃的油腻食物太多,甚至都开始犯恶心,还可以吃点苹果来解腻,大麦茶和酸梅汤也是解腻能手,健脾益气。
  除了饮食健康要调理以外,想要调理肠胃,健脾润肺,还少不了一些生活作息的调整:经常做微微出汗的运动想要调理肠胃,改善体质,我们还要经常做做运动,当然对于一些上年纪的人们或体质不强的人群来说,剧烈运动或许并不适宜,可以做做微微出汗的运动,像慢跑、做做体操、瑜伽等等,这类运动方式强度适中,每次锻炼一小时左右,身体微微出汗也达到了运动效果,体质增强的同时,身体代谢也会跟着加速。
  起居养生,注意保暖现在天气还比较冷,早晚还要多注意保暖,出门之前多观察温度变化,及时做好保暖措施。
  同时每天还要养成固定的起居习惯,让身体可以有规律的休养,也是增强体质的方法,最好还要让自己的情志与生活相呼应,在安适的生活里,让自己拥有一颗平静安宁的心。
  其实,不管是过春节还是任何其他节日,我们在享受节日带来的欢乐的同时,还要把身体健康放在首位,无论是饮食还是生活,都要取之有度、行之有度,这样的幸福生活才能更长久,身体也能跟着享受幸福,而不是忍受一些痛苦的不适感,希望大家都能幸福健康生活哦。
  参考资料[1]《节后养生首先调理肠胃以粗粮为主多喝白水》.环球网健康社区.2014-02-2015:43[2]《食疗营养学专家王宜谈年饭:九个字三句话吃出健康有诀窍》.央视网.2019-02-0605:50[3]王君平.《节后要这样养护肠胃》.人民日报.2019-02-0909:32

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